福岡市中央区の鍼灸・整骨 壷々はレベルの高い施術を受けられる不妊治療院です!

鍼灸・整骨 壷々(ここ)


ながら運動☆

こんばんは♪新保です(#^^#)
博多はいよいよ山笠ですね~( `ー´)ノ
博多といえば山笠とどんたくです!先日患者様からどんたくの素敵な扇子をいただきました(^◇^)♪

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博多かるたの絵が描いてあってとてもお気に入りです♡ありがとうございます!


今月のKOKOのテーマでもある【ながら運動】、皆さんご存知ですか?
毎日の習慣の中で効率よく運動をすることができるので、無理なく続ける事が出来て時間をわざわざとる必要がありません(''ω'')ノ☆
今回は1日3回はする歯磨きをしながらできる、ながら運動をKOkOでご紹介させていただいてます。

ブログではKOKOに掲載しているもの以外で3つお伝えいたします(*''ω''*)


①ヒップアップに効果的、
お尻の筋トレ
全身の力を抜いた状態でまっすぐ立つ。

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背筋は伸ばしたまま、膝は曲げずに足全体を後ろへ持ち上げる。
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持ち上げたまま10秒キープ。これを繰り返す。
※腰が痛くなる方は痛くない範囲でおこなってください。


②O脚予防、ヒップアップに効果的、お尻の筋トレ 別バージョン
全身の力を抜いた状態でまっすぐ立つ。

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背筋は伸ばしたまま、膝は曲げずに足全体を真横へ持ち上げる。
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持ち上げたまま10秒キープ。これを繰り返す。


③大きな筋肉の太ももと腹筋のダブル! 腹筋と太ももに効く筋トレ
全身の力を抜いた状態でまっすぐ立つ。

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お腹を凹ませながら足を持ち上げ膝が90度になるところでキープ。  
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呼吸は止めずにできるだけ長くキープし、左右交互に行う。


いずれも歯磨きしながらできるので運動不足が気になる方は是非トライして続けてみてくださいね(*''ω''*)
もちろんいつでもどこでもOKです♪
毎日の習慣にして筋力&基礎代謝アップを目指しましょう('ω')ノ




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